一个人睡觉失眠怎么办

失眠症状 2025-10-01 12:000治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 调整作息

每天固定时间上床和起床（即使周末也尽量保持）

睡前1小时放下手机/电脑（蓝光会抑制褪黑素分泌哦）

2. 创造睡眠环境

试试遮光窗帘+耳塞组合

把室温调到22-25℃（人体最易入睡的温度）

可以买条重力毯（有研究显示能缓解焦虑）

3. 放松技巧

478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次

听白噪音（推荐雨声/海浪声这类自然音效）

4. 饮食注意

下午3点后别喝咖啡/茶

晚餐避免油腻（可以喝点温牛奶/小米粥）

5. 特别提醒

如果连续失眠超过2周，建议用手机记录睡眠日志（包括入睡时间、醒来次数等），带着记录去看医生会更高效~

你最近失眠时脑子里会反复想事情吗？还是单纯睡不着？可以多和我聊聊具体情况~

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