防失眠食物 防失眠的水果

1. 香蕉

富含色氨酸（可转化为血清素和褪黑素）和镁元素，能安抚神经、缓解焦虑。建议睡前1小时食用一根，可搭配牛奶增强效果。

2. 葡萄

天然褪黑素含量高，能调节睡眠周期，改善睡眠质量。晚餐后食用10-15颗为宜，紫葡萄效果更佳。

3. 猕猴桃

含血清促进素和维生素C，可稳定情绪、改善神经传导。研究表明连续4周每天两颗可显著提升睡眠质量。

4. 苹果

芳香成分具有镇静神经作用，含磷/铁元素可补脑安神。可直接食用或放置床头闻香。

5. 樱桃（含苏里南苦樱桃）

褪黑素含量突出，被称为"睡眠果"，能缩短入睡时间并增加睡眠时长。

注意事项：

建议选择新鲜水果，避免空腹或过量食用

需长期坚持（2-4周见效），严重失眠需就医

可尝试复合搭配（如香蕉奶昔、葡萄柚沙拉）增强效果