中年人失眠是一个常见问题，可能由多种因素引起，包括生理变化、心理压力、生活习惯等。以下是一些可能的原因和对应的改善建议：
1. 生理因素
肝肾阴虚：中医认为，中年后肝肾之阴逐渐消耗，可能导致阳不入阴，引发失眠。这种情况常伴有燥热、虚火扰神等症状。
激素变化：褪黑素分泌减少会影响睡眠质量，尤其是随着年龄增长，生物钟可能紊乱。
慢性疾病：高血压、糖尿病等慢性病也可能干扰睡眠。
2. 心理压力
焦虑与抑郁：工作、家庭或经济压力可能导致长期焦虑，进而引发失眠。若伴随情绪低落、兴趣减退，需警惕抑郁症。
过度思虑：中年阶段常面临子女教育、父母养老等问题，思虑过重会干扰入睡。
3. 生活习惯与环境
作息不规律：熬夜、频繁出差等会打乱生物钟，导致失眠。
睡前刺激：睡前使用电子设备（如刷手机）会抑制褪黑素分泌，蓝光加剧入睡困难。
饮食影响：睡前饮酒、咖啡或过饱饮食可能干扰睡眠。
4. 改善建议
中医调理：
肝郁气滞可尝试解郁安神颗粒或逍遥散类方剂。
心脾两虚适合归脾丸，肾精不足可选用安神补脑液。
非药物方法：
固定作息时间，白天适度运动（如八段锦、散步）。
睡前泡脚、按揉膻中穴或神门穴（手腕处）有助于放松。
避免睡前剧烈活动或情绪波动，可阅读纸质书替手机。
心理调节：
通过倾诉、冥想缓解压力，必要时寻求心理咨询。
若失眠持续且严重影响生活，建议就医排查潜在疾病（如焦虑症、脑供血不足），并在医生指导下使用助眠药物（如短期服用褪黑素或）。综合调整生活方式与针对性治疗，多数情况可逐步改善。
