老年人长期失眠怎么办

老年人长期失眠是一个常见但需要综合干预的问题，需结合生活方式调整、心理干预和必要时的药物辅助治疗。以下是具体建议：

一、生活方式调整

1. 规律作息

建立固定的睡眠时间表，避免白天过度补觉（午睡不超过30分钟），尤其要减少傍晚后的小睡，防止昼夜节律紊乱。

2. 环境优化

保持卧室安静、黑暗（遮光窗帘），温度适宜，避免睡前使用电子产品或进行刺激性活动（如看恐怖片）。

3. 饮食与活动

二、非药物疗法

1. 认知行为治疗（CBT-I）

2. 中医调理

包括酸枣仁、柏子仁等安神中药，或针灸、耳穴压豆等物理疗法，适合气血亏虚或肝气不舒型失眠。

3. 放松训练

睡前泡脚、热水澡、深呼吸或冥想练习，有助于缓解焦虑。

三、药物干预（需医生指导）

1. 药物选择

2. 注意事项

老年人需避免长效（如），防止跌倒或药物蓄积中毒；合并其他疾病时需评估药物相互作用。

四、原发病管理

若失眠由焦虑、抑郁或慢性病（如疼痛、老年痴呆）引起，需针对性治疗原发病，如抗抑郁药或镇痛治疗。

改善老年人失眠需耐心尝试多种方法，若长期无效建议尽早就医，避免自行滥用。综合调整生活习惯、心理状态和必要时医疗干预，才能有效提升睡眠质量。