中年男子失眠咋办

一、心理与行为干预

1. 认知行为疗法（CBT-I）

国际首推的非药物治疗方法，通过纠正错误睡眠认知（如过度关注入睡时间）、减少卧床清醒时间、建立规律作息来改善失眠。可配合放松训练、冥想或瑜伽缓解焦虑。

2. 调整睡眠习惯

二、中医调理方法

1. 穴位刺激

敲打膻中穴（胸部乳头连线中点），每日50次，可调节气机、缓解郁结；或尝试"神门画圈法"（双手叠放画圆并专注想象），帮助放松入眠。

2. 辨证施治

中医认为失眠可能与心肾不交、脾胃不和、气血不足有关，需根据个体情况选择方剂（如归脾汤、酸枣仁汤）或中成药（如解郁丸、益肾养心安神片）。

三、药物干预建议

1. 西药选择

2. 辅助药物

谷维素调节植物神经功能，酸枣仁制剂养心安神，适合压力大导致的失眠。

四、生活方式调整

若上述方法无效，建议就医排查高血压、糖尿病等原发病，或接受专业睡眠评估。需注意，失眠治疗需个体化，避免盲目用药或过度依赖单一方法。