什么食物抑制失眠 什么食物能改善失眠

一、助眠食物推荐

1. 富含色氨酸的食物

2. 含褪黑素或促进其合成的食物

3. 中医推荐的安神食物

4. 其他辅助食物

二、需避免的“失眠催化剂”

1. 咖啡因类：咖啡、浓茶、巧克力等，抑制褪黑素分泌，刺激神经兴奋。

2. 高脂高糖食物：加重消化负担，影响睡眠质量，甚至引发噩梦。

3. 辛辣食物：如辣椒、大蒜，导致胃灼热或口干，干扰睡眠。

4. 胀气食物：豆类、洋葱等，消化时产气引发不适。

5. 酒精：初期镇静但后期兴奋，破坏深睡眠。

小贴士

如需更具体的食谱（如酸枣仁茶、灵芝莲子粥等），可参考相关来源。