老人失眠如何快速睡觉

一、非药物调理方法

1. 体温调节法

睡前90-120分钟泡温水浴或泡脚，通过体温先升高后下降的过程诱导睡意。温水泡脚还能促进手脚散热，加速入睡。

2. 环境与习惯调整

3. 饮食与运动

二、中医与物理疗法

1. 穴位刺激

按摩神门穴（安神）、涌泉穴（滋阴）或勾拉小手指（刺激肾穴减少夜尿），每次3-5分钟。

2. 中医代茶饮

心脾两虚可用酸枣仁+黄芪+桂圆；肝郁化火可用酸枣仁+柴胡+栀子（需中医辨证）。

三、药物辅助（需医生指导）

1. 短期用药

优先选择非苯二氮类药物（如唑吡坦、右佐匹克隆），副作用较小且不易跌倒。

2. 中成药

谷维素调节植物神经，酸枣仁制剂养心安神，适合轻中度失眠。

注意事项

以上方法可综合尝试，建议从非药物调理开始，逐步调整。若效果不佳再考虑医疗干预。