失眠手法操作 失眠教程

一、头部按摩手法

1. 开天门

双手拇指从印堂穴（两眉中间）垂直向上推压至发际线，交替操作5-10次，可舒缓额头紧张。

2. 眉弓推压

拇指从攒竹穴（眉头凹陷）向丝竹空穴（眉尾）推压，重复5-10次，缓解眼周疲劳。

3. 穴位点按

轻叩印堂穴，按揉太阳穴（眉梢与外眼角连线凹陷处）顺时针、逆时针各1分钟，促进头部血液循环。

二、手部穴位刺激

1. 劳宫穴

位于掌心（握拳时中指指尖处），用拇指顺时针按揉1-3分钟，适合思虑过多或肝火旺导致的失眠。

2. 内关穴

腕横纹上2寸（三横指），两筋之间，点按9分钟，可宁心安神，改善多梦易醒。

3. 关冲穴

无名指末节尺侧，指甲角旁0.1寸，清晨掐按3分钟，缓解肝火旺盛型失眠。

三、全身调理方法

1. 搓耳搓脸

双手搓热后搓揉耳朵1-2分钟，再缓慢搓脸至微热，疏通头面经络助眠。

2. 涌泉穴推揉

脚底前1/3凹陷处，用小鱼际推揉30-60秒，引火归元，改善多梦。

3. 握固法

拇指屈于掌心，四指包握，配合呼吸（吸气放松、呼气握紧），调节肝肾功能。

注意事项：按摩力度以酸胀感为宜，避免过重；睡前可配合泡脚（加艾叶或酸枣仁）增强效果。长期失眠建议结合规律作息、减少睡前电子设备使用等综合调理。