失眠时常头晕 失眠时常头晕怎么办

一、基础调整：改善睡眠质量

1. 补足睡眠时间：优先保证7-8小时睡眠，白天可短时间补觉（不超过30分钟），避免昼夜颠倒。

2. 优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗，温度控制在18-20℃，睡前用热水泡脚促进血液循环。

3. 调整作息习惯：固定入睡和起床时间，避免晚饭后过早卧床，减少睡前使用电子设备。

二、物理缓解方法

1. 穴位按摩：

2. 轻度运动：清晨或傍晚散步、打太极拳，促进氧气吸收，调节身体状态。

三、医学干预建议

1. 营养补充：增加优质蛋白（如鱼肉、鸡蛋）、新鲜蔬果，必要时在医生指导下服用安神补脑液等中成药。

2. 对症治疗：若长期未缓解，需排查贫血、耳石症等病因，或通过经颅磁刺激等理疗改善症状。

四、心理调节

通过认知行为疗法调整对失眠的过度焦虑，避免因"必须睡够8小时"等观念加重心理负担。短期可尝试深呼吸、颈部放松动作（如缓慢左右侧倾15秒）缓解紧张。若伴随情绪低落或焦虑，建议寻求专业心理干预。

持续两周以上未改善时，应及时就医排除器质性疾病（如脑供血不足、自主神经紊乱等）。