61岁男人失眠怎么办事

一、中医调理与自然疗法

1. 心肾不交型失眠：表现为入睡困难、白天疲倦，可尝试酸枣仁粥或归脾丸（含党参等药材），辅以神门穴、涌泉穴按摩促进心肾交通。中医还推荐白天练习八段锦调节气血平衡。

2. 气血不足调理：通过健脾养胃改善气血生成，晚餐宜七分饱，饭后散步助消化；避免熬夜（尤其23点-1点阴气最盛时段）。

二、生活习惯优化

1. 作息规律：固定就寝与起床时间（包括周末），白天午睡不超过30分钟，避免过早躺床。

2. 睡眠环境：保持卧室安静（可用耳塞）、黑暗（遮光窗帘）、温度23-27℃，选择舒适寝具。

3. 睡前准备：泡温水脚、喝温牛奶（无糖尿病可加蜂蜜），避免电子设备、剧烈运动或过饱饮食。

三、医学干预建议

1. 非药物优先：先尝试褪黑素或灵芝类保健品，严重失眠再考虑左匹克隆等非苯二氮卓类药物（呼吸抑制风险较低）。

2. 病因排查：若伴随疼痛、焦虑或躯体疾病（如高血压、关节炎），需针对性治疗原发病。

四、注意事项

若上述方法无效，建议尽早就医评估睡眠结构或器质性疾病。