吃褪黑素会造成失眠吗

一、可能导致失眠的原因

1. 剂量不当

过量服用（如超过5mg）可能干扰生理节律，反而延长入睡时间。建议从低剂量（0.5-3mg）开始调整。

2. 个体差异

部分人对褪黑素敏感度较低或不耐受，即使正常剂量也可能引发焦虑、心慌等反弹性失眠。

3. 服用时间错误

褪黑素需在睡前1-2小时服用。白天或过早服用可能打乱生物钟，导致夜间更难入睡。

4. 药物依赖与戒断反应

长期使用（超过3个月）可能抑制自身褪黑素分泌，停药后出现失眠加重、头痛等戒断症状。

二、其他潜在副作用

三、适用场景与建议

1. 适用人群

仅推荐用于昼夜节律紊乱（如倒时差、轮班工作）或老年人褪黑素分泌不足的情况。

2. 改善睡眠的其他方法

3. 就医提示

若失眠持续或加重，建议咨询医生，排除焦虑、抑郁等潜在病因，避免自行长期依赖褪黑素。

褪黑素并非万能助眠药，错误使用可能适得其反。短期、小剂量在医生指导下使用相对安全，但长期或盲目服用需谨慎。