失眠睡觉注意什么饮食

一、推荐助眠食物

1. 酸枣仁百合粥：酸枣仁养肝宁心，百合清心安神，适合阴虚火旺型失眠

2. 莲子茯苓糕：莲子养心安神，茯苓健脾宁心，改善心脾两虚型失眠

3. 温牛奶：含色氨酸和钙质，促进褪黑素合成，睡前1小时饮用200ml为宜

4. 小米/燕麦：富含色氨酸和B族维生素，晚餐食用可稳定神经

5. 香蕉/樱桃：含镁元素和褪黑素前体，帮助放松肌肉

二、需避免的食物

1. 咖啡因类：咖啡、浓茶、巧克力等含咖啡因食物，睡前6小时禁食

2. 辛辣刺激：辣椒、大蒜等易引起胃灼烧感，干扰入睡

3. 高脂油腻：炸鸡、肥肉等加重肠胃负担，影响睡眠质量

4. 酒精饮品：虽能促进入睡但会降低睡眠，导致易醒

5. 产气食物：豆类、洋葱等易引发腹胀，睡前3小时避免

三、饮食原则

四、注意事项

通过调整饮食结构、避开刺激性食物，并适当摄入助眠食材，可有效改善睡眠质量。