食补失眠食物 失眠食补吃什么好

一、核心助眠食物

1. 温牛奶

含色氨酸（可转化为血清素和褪黑素），钙质有助于放松神经，建议睡前1小时饮用温热牛奶，避免空腹。

2. 小米

富含色氨酸和淀粉，促进五羟色胺分泌，增强困倦感。晚餐食用小米粥可改善睡眠，但需控制量以防消化不良。

3. 香蕉

含镁元素（放松肌肉神经）和维生素B6（促进褪黑素合成），适合阴虚火旺型失眠，但需注意血糖波动。

二、药食同源类食物

1. 酸枣仁

传统安神药材，可搭配百合、莲子煮水或熬粥，调节神经系统，缓解焦虑性失眠。

2. 莲子+百合

莲子补脾安神，百合清心润肺，两者结合适合心火亢盛或烦躁型失眠，可煮汤或粥。

3. 红枣

补气血、养心血，对心血不足导致的失眠有效，建议泡茶或煮粥。

三、其他推荐食材

四、注意事项

- 综合调理：建议搭配规律作息，长期坚持效果更佳。