缺什么会引起失眠 身体缺什么会失眠

一、维生素缺乏

1. 维生素B族

2. 维生素D

缺乏会干扰褪黑素分泌，并与大脑睡眠区域功能相关。建议通过日晒或补充剂（每日2000-5000IU）改善，同时监测血液浓度（理想值50-100ng/ml）。

二、氨基酸缺乏

1. 色氨酸

作为褪黑素的前体，缺乏会导致入睡困难。小米、酸奶、紫菜等食物富含色氨酸。

2. 蛋氨酸

影响褪黑素合成，豆类、芝麻等可补充。

三、矿物质缺乏

改善建议

1. 饮食调整：优先通过天然食物补充上述营养素，如全谷物、绿叶蔬菜、鱼类等。

2. 规律作息：结合阳光照射（促进维生素D合成）和固定睡眠时间。

3. 必要时就医：若长期失眠，需排查潜在疾病或进行专业营养评估。

注意：个体差异较大，建议根据自身情况调整或咨询医生。