61岁男人失眠怎么办呢

一、生活习惯调整

1. 作息规律

避免白天过多补觉，限制午睡时间（不超过30分钟），晚上固定就寝时间，避免过早躺床。白天适当进行散步、太极拳等温和运动，促进夜间睡眠。

2. 睡前准备

睡前1-2小时避免使用电子产品、观看刺激内容；可泡温水脚（15-20分钟）、喝温牛奶（无糖尿病者）或蜂蜜水，营造安静、遮光的睡眠环境。

二、饮食与中医调理

1. 饮食建议

增加富含维生素B的食物（如、西兰花）及优质蛋白质（鱼肉、鸡鸭肉）；避免晚餐过饱或空腹入睡。中医推荐酸枣仁粥、核桃等安神食材。

2. 中医方法

按摩神门穴（手腕内侧）、涌泉穴（足底）各3-5分钟；白天练习八段锦调节气血，心肾不交型失眠可咨询中医服用归脾丸等中成药。

三、药物干预

1. 中成药选择

短期可尝试枣仁安神胶囊、谷维素（调节植物神经）等副作用较小的药物，需遵医嘱。

2. 西药注意事项

严重失眠可短期使用短效（如思诺思），避免长效苯二氮类药物以防次日头晕跌倒。合并焦虑/抑郁需专科治疗。

四、其他注意事项

若上述方法无效，建议尽早就医，结合个体情况制定治疗方案。