失眠吃什么才能不失眠

失眠时可以通过调整饮食来辅助改善睡眠质量，以下是科学且实用的食物建议，结合了多种助眠原理和中医食疗观点：

一、核心助眠食物

1. 富含色氨酸的食物

2. 中医安神食材

二、其他有效选择

三、需避免的食物

1. 咖啡因类：咖啡、浓茶、巧克力会刺激中枢神经。

2. 辛辣油腻食物：加重胃肠负担，导致“胃不和则卧不安”。

3. 高糖或酒精：影响血糖稳定和神经抑制功能。

四、注意事项