34岁男人的失眠怎么治

一、生活习惯调整

1. 规律作息：避免熬夜，白天减少午睡时间，傍晚可进行30-60分钟户外运动（如快走、慢跑），促进多巴胺分泌，夜间褪黑素分泌会更稳定。

2. 睡前准备：睡前2小时避免进食，可喝温牛奶或泡脚；保持卧室黑暗安静，有助于褪黑素分泌。推荐尝试腹式呼吸法（双手叠放小腹默数）辅助入眠。

3. 饮食禁忌：晚餐清淡易消化，避免咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品。

二、中医辨证调理

根据症状选择中成药：

三、非药物疗法

1. 穴位刺激：每日敲打膻中穴（两乳头连线中点）50次，调节气机；睡前用吴茱萸粉贴敷涌泉穴引火下行。

2. 耳穴/针灸：轻中度失眠可尝试耳穴治疗或针灸推拿，副作用较小。

四、药物干预（短期）

若症状持续或伴随焦虑抑郁，建议尽早就医排查病因。多数失眠通过综合调理可显著改善，无需过度依赖药物。