失眠食疗秘方 失眠食疗方子

一、经典安神粥汤类

1. 酸枣仁粥

酸枣仁15克炒熟后煎水取汁，与粳米煮粥，适合多梦易醒、心悸心烦者，建议晚餐后食用。

2. 百合莲子粥

干百合、莲子各30克加粳米同煮，快熟时加冰糖，适合心火旺盛、焦虑烦躁型失眠。

3. 灵芝莲子红枣粥

灵芝与莲子、红枣搭配，适合病后体虚或脾胃虚弱者。

4. 猪心柏子仁汤

柏子仁塞入猪心炖煮，养心安神兼缓解阴虚便秘。

二、代茶饮及简易方

1. 酸枣仁茶

酸枣仁煮水下午饮用，通用性较强。

2. 大枣干麦舒心茶

大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克煮沸后加蜂蜜，适合更年期失眠。

3. 菊花夏枯草茶

菊花30克、夏枯草15克煎水加冰糖，适合肝郁化火型失眠。

4. 红枣鸡蛋汤

去核红枣煎煮后打入鸡蛋，睡前1小时食用，改善心脾两虚型失眠。

三、食材搭配与禁忌

四、体质辨证建议

若症状持续或复杂，建议咨询中医师辨证施治。