经常失眠的人到底缺什么

一、维生素缺乏与失眠

1. 维生素B族（B1/B6/B12）

2. 维生素D

调节神经系统功能和褪黑素分泌，缺乏可能导致情绪波动和睡眠紊乱。需通过日晒或食物补充。

二、矿物质缺乏与失眠

1. 镁（Magnesium）

作为天然镇静剂，能放松神经肌肉、提升GABA（安抚情绪的神经递质）水平。缺镁易导致入睡困难、睡眠浅或易惊醒。

推荐摄入：深绿色蔬菜、坚果（如杏仁）等。

2. 钙与锌

三、其他关键物质

注意事项

失眠原因复杂，除营养缺乏外，还可能涉及心理压力、作息紊乱或疾病（如睡眠呼吸暂停）。若长期失眠，建议结合医学检查并调整生活习惯，如规律作息、减少睡前屏幕使用等。