1. 心理与情绪因素
课业压力：10岁孩子已进入小学中高年级，若作业过多或学习压力大，可能导致睡前大脑仍处于兴奋状态，难以入睡。建议合理安排作业时间，尽量在晚上9点前完成，避免睡前过度用脑。
情绪波动：白天受到责骂、过度兴奋（如激烈游戏或刺激的电视节目）或焦虑情绪会影响夜间睡眠。家长需注意沟通方式，营造轻松的家庭氛围。
2. 生活习惯与环境问题
作息不规律：白天午睡过长或活动量不足，可能导致夜间入睡困难。建议白天增加户外运动（如跑步、打球），并控制午休时长。
睡前过度兴奋：睡前使用电子设备或参与激烈活动会刺激神经系统。可改为阅读、听轻音乐等安静活动。
睡眠环境不适：房间过亮、嘈杂、温度不适（太热/太冷）也会干扰睡眠。需保持环境黑暗、安静且温湿度适宜。
3. 生理与健康问题
饮食不当：睡前过饱、饥饿或消化不良（如积食）可能引起腹胀不适。建议晚餐清淡易消化，避免睡前2小时进食。
营养缺乏：缺钙或维生素D可能导致神经兴奋性增高，表现为入睡难、易惊醒。可通过牛奶、瘦肉等食物补充，或遵医嘱服用补充剂。
疾病影响：感冒发烧、咳嗽、鼻塞或寄生虫病等躯体不适会直接干扰睡眠。需及时治疗原发疾病。
4. 其他潜在原因
睡眠障碍：若长期失眠且伴随夜惊、梦游等症状，可能是睡眠障碍，需就医排查。
昼夜节律紊乱：白天睡眠过多导致夜间清醒，需调整作息规律。
如果调整生活习惯后仍无改善，建议咨询儿科或神经内科医生，排除病理性问题。
