失眠时候喝什么粥比较好

失眠时可以选择一些具有安神、养心、补脾功效的养生粥，以下推荐几种常见的食疗方，结合不同体质和症状需求：

1. 红豆莲子百合粥

功效：补血安神、清热降火，适合肾虚或脾胃虚弱引起的失眠。

做法：红豆70克、糯米70克、莲子10克、百合10克浸泡2小时后，加红枣、红糖煮1小时，出锅前加枸杞。

2. 桂圆红枣莲子粥

功效：养血益心、宁神定志，缓解压力大或思虑过度的失眠。

做法：糯米、莲子、去核红枣、桂圆肉小火熬煮40分钟，可加冰糖调味。

3. 小米苹果山药粥

功效：健脾安神，适合浅眠易醒、出虚汗者。

做法：小米30克、铁棍山药切片、苹果片煮30分钟，加红枣或枸杞。

4. 银耳莲子红枣粥

功效：滋阴润肺、改善睡眠质量，尤其适合女性。

做法：泡发银耳剪小朵，与莲子、红枣慢炖1小时，最后加糖。

5. 酸枣仁百合粥

功效：镇静安神，适合心血亏虚或肝郁化火型失眠。

做法：酸枣仁10克、百合10克与小米同煮，或搭配柏子仁煎汁调粥。

注意事项

以上粥品可根据个人体质和口味调整食材，建议晚餐或睡前2小时食用，避免过饱影响消化。