长期失眠的你该如何调理

长期失眠确实让人困扰，但通过综合调理是可以改善的。以下从生活习惯、饮食调整、心理调节和医疗干预等方面为你提供建议：

一、调整生活习惯

1. 规律作息

每天固定时间上床（建议晚上10:30-11:00）和起床（6-8小时睡眠），避免赖床或周末补觉打乱生物钟。

2. 优化睡眠环境

保持卧室安静、黑暗（可遮光窗帘），温度18-24℃，选择舒适的寝具。

3. 适度运动

白天进行散步、瑜伽等有氧运动，但睡前2小时避免剧烈活动。

二、饮食调理

1. 助眠食物

2. 避免刺激性饮食

睡前2小时禁咖啡、浓茶、酒精，晚餐七分饱。

三、心理与放松技巧

1. 心态平和

减少睡前思虑过度，可通过冥想、深呼吸放松。

2. 睡前仪式

泡脚、热水澡或听白噪音帮助过渡到睡眠状态。

四、医疗干预建议

1. 中成药调理

如枣仁安神胶囊、百乐眠等，需根据体质（如脾虚、肝郁）辨证使用。

2. 西药选择

短期可尝试褪黑素（需黑暗环境），严重时需医生评估后用非苯二氮卓类药物（如唑吡坦）。

3. 其他疗法

针灸、认知行为疗法对顽固性失眠有效。

提示：若调整1-2周无效，建议尽早就医排查焦虑、抑郁等潜在病因。