有什么方法能治疗失眠

失眠症状 2025-09-04 15:130治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 调整生活习惯

固定作息：每天同一时间上床和起床，建立生物钟，避免白天补觉超过30分钟。

睡前避免电子设备：蓝光会抑制褪黑素分泌，建议改为阅读或听轻音乐。

适度运动：白天进行散步、瑜伽等舒缓活动，但睡前3小时避免剧烈运动。

2. 放松身心

呼吸训练或冥想：通过腹式呼吸、数数等方式转移注意力。

环境优化：保持卧室黑暗（遮光窗帘）、安静，选择舒适的床垫和枕头。

泡脚疗法：用温水（可加艾叶、桂皮）泡脚15分钟，促进血液循环。

3. 饮食辅助

避免睡前饱食或空腹，可饮用温牛奶、蜂蜜水。

多吃富含镁的食物（如香蕉、杏仁）或安神食材（莲子、百合粥）。

1. 穴位按摩

按压神门穴（手腕内侧）、安眠穴（耳后凹陷处），每次3分钟，缓解失眠。

睡前揉腹：顺时针/逆时针按摩腹部，促进胃肠蠕动。

2. 中成药辩证使用

肝郁气滞（入睡难）：解郁安神颗粒。

心脾两虚（易醒）：归脾丸。

心肾不交（睡眠浅）：天王补心丹。

短期用药：如佐匹克隆等非苯二氮卓类药物，需遵医嘱，避免长期使用。

褪黑素：适用于生物钟紊乱者，但效果因人而异。

认知行为疗法（CBT-I）：国际推荐的一线方案，通过调整对睡眠的认知改善长期失眠。

情绪管理：写日记、心理咨询等方式缓解焦虑。

提示：若失眠持续或伴随其他症状（如情绪低落、心悸），建议就医排查原发病。

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