重度失眠简单治疗方法

一、行为与生活习惯调整

1. 睡眠环境优化

保持卧室安静、黑暗（使用遮光窗帘或眼罩），温度控制在23-27℃之间，选择舒适的床品（如支撑性好的枕头）。避免睡前接触手机、电视等蓝光刺激源。

2. 规律作息与放松训练

二、非药物干预方法

1. 饮食调理

可尝试桂圆、红枣、百合煮水代茶饮（适合心脾两虚者），或睡前喝温牛奶。注意避免晚餐过晚、高糖食物及咖啡因摄入。

2. 中医辅助疗法

三、必要时的医疗干预

若上述方法效果有限，需及时就医：

注意事项

调整需耐心，通常需要2-4周见效。若症状加重，务必优先寻求专业医疗帮助。