失眠的时候真的在失眠吗

一、客观性失眠的真实表现

1. 生理指标异常

多导睡眠图监测显示，真正的失眠者大脑未进入有效休息状态，表现为睡眠潜伏期延长（超过30分钟）、深睡眠占比不足20%或夜间觉醒次数≥2次，导致次日功能受损。

2. 身体机能影响

长期失眠会引发皮质醇水平升高、免疫力下降、心血管风险增加等生理变化，伴随头痛、记忆力减退等症状。这类失眠需医学干预。

二、主观性失眠的认知偏差

1. 睡眠感知错误

部分人虽自我感觉"整夜未眠"，但仪器检测显示实际存在浅睡眠周期，且次日功能未受影响。这种矛盾可能源于对睡眠时间的过度关注或焦虑情绪放大。

2. 假性失眠现象

三、判断与改善建议

1. 区分标准

| 特征 | 客观失眠 | 主观失眠 |

||||

| 日间功能 | 明显受损 | 基本正常 |

| 多导睡眠图 | 异常 | 正常 |

| 情绪状态 | 可能伴随焦虑 | 焦虑集中于睡眠本身 |

（综合）

2. 应对措施

若症状持续超过1个月或影响生活质量，建议进行专业睡眠监测。