睡觉瑜伽失眠 睡觉瑜伽失眠什么原因

一、瑜伽后失眠的常见原因

1. 练习时间不当

睡前2小时内进行强度较大的瑜伽练习，可能激活交感神经系统，导致大脑过度兴奋难以入睡。建议将练习时间调整至睡前3小时以上，或选择舒缓的阴瑜伽、呼吸练习。

2. 动作强度或类型不适配

高强度的流瑜伽或倒立体位可能刺激肾上腺素分泌，而某些呼吸法（如快速腹式呼吸）可能引发神经兴奋。相比之下，仰卧束角式、婴儿式等舒缓体式更适合睡前练习。

3. 个体差异与潜在健康问题

二、改善睡眠的瑜伽建议

1. 优选舒缓体式

2. 配合呼吸与环境

练习时采用缓慢的腹式呼吸（吸气4秒、呼气6秒），并保持环境昏暗安静。避免使用电子设备，可搭配白噪音或轻音乐。

3. 注意事项

通过合理调整练习方式和时间，瑜伽仍可作为改善睡眠的有效工具。若问题持续，建议咨询专业瑜伽理疗师或医生。