失眠上床休息 失眠后应该继续躺着还是起床

睡眠小贴士：面对失眠，这样做更有助于安心入睡

一、把握30分钟原则：

当你躺在床上的时间超过30分钟仍然毫无睡意时，建议立刻起床。避免在床上久躺，以免形成“床=失眠”的负面心理暗示。

二、起床后的活动建议：

当你离开床铺后，可以选择以下低刺激的活动来放松心情：

√ 尝试阅读纸质书籍（避免使用电子设备），沉浸在文字的世界里。

√ 聆听轻柔的音乐或白噪音，让心灵得到放松。

√ 做一些简单的伸展运动，舒缓紧绷的肌肉。

请尽量避免以下活动：

× 看手机或电脑，蓝光的辐射会抑制褪黑素的产生，影响睡眠质量。

× 处理工作或学习任务，避免增加压力。

× 进食，尤其是在睡前，过饱或过饿都不利于良好的睡眠。

三、选择重返床铺的时机：

当你确实感到困倦时，再回到床上休息。避免强迫自己入睡，放松心情，顺其自然。

四、次日的调整建议：

保持日常作息，不要因前一晚的失眠而补觉。避免午睡时间过长，建议控制20-30分钟。傍晚时分，可以适当运动，帮助身体释放能量，促进夜晚的睡眠质量。

小贴士：准备一款贴心的“失眠应急盒”，里面可以放置薰衣草香包、耳塞、眼罩等助眠物品。在需要时，这些物品会帮助你放松心情，更好地入睡。记住，偶尔的失眠是正常现象，过度的焦虑反而可能加重失眠问题。

额外建议：如果你需要具体的放松技巧，让我为你介绍一些呼吸练习方法。深呼吸、冥想等技巧可以帮助你放松身心，更易于入睡。希望这些小建议能够帮助你拥有更好的睡眠质量！