手法治失眠_专治失眠方法

一、穴位按摩法

1. 劳宫穴

位于掌心握拳时中指指尖处（第二、第三掌骨之间），按揉可缓解思虑过度导致的失眠。用拇指顺时针按压，力度以微酸胀为宜，左右手各3-5分钟。

2. 少府穴

握拳时小指尖抵住的位置（第四、五掌骨之间），属手少阴心经，按揉可滋养心神，改善睡眠质量。

3. 神门穴+三阴交

神门穴在手腕横纹小指侧，三阴交位于小腿内侧内踝尖上三寸，搭配按摩可安神定志、健脾益血。

4. 耳后安眠穴

耳后凹陷处，按揉适合肝阳上亢型失眠；配合脚部太冲穴（疏肝解郁）效果更佳。

二、按摩手法组合

三、行为与生活习惯调整

1. 刺激控制疗法

仅在有睡意时上床，20分钟未入睡则离开床；避免在床上玩手机或进食，固定起床时间。

2. 松弛疗法

睡前深呼吸、瑜伽或听舒缓音乐，想象放松场景（如海边）。

3. 环境调节

调暗灯光，泡脚（水位过小腿），避免剧烈运动或过度思考。

四、中药辅助

以上方法可根据个人情况组合使用，若长期失眠建议咨询专业医师。