睡不着单纯的失眠吃什么

失眠时可以通过调整饮食来改善睡眠质量，以下是一些有助于缓解失眠的食物建议，结合了多种天然食材的营养作用：

一、经典助眠食物

1. 温牛奶

牛奶富含色氨酸和钙，能促进血清素和褪黑素分泌，帮助放松神经。建议睡前1小时饮用一杯温热的牛奶，效果更佳。

2. 小米粥

小米含有丰富的色氨酸和淀粉，能增加饱腹感并促进胰岛素分泌，从而辅助睡眠。可搭配少量红枣或桂圆增强安神效果。

3. 香蕉

香蕉中的镁和维生素B6有助于缓解肌肉紧张和焦虑，同时其天然糖分可稳定血糖，减少夜间觉醒。

二、药食同源的食材

1. 酸枣仁

中医认为酸枣仁具有安神镇静作用，可直接泡水或煮汤饮用，适合多梦易醒的人群。

2. 桂圆/龙眼肉

补益心脾、养血安神，适合因气血不足导致的失眠，可搭配莲子或红枣食用。

3. 百合

性微凉，能清心安神，尤其适合阴虚燥热引起的失眠，可煮粥或炖汤。

三、其他推荐

注意事项

以上食物可根据个人体质和口味选择，坚持食用效果更显著。