失眠吃褪黑素不太好用

一、褪黑素的局限性

1. 适用人群有限

褪黑素仅对两类情况有效：短期调整时差（如跨时区旅行）或体内褪黑素分泌不足（如老年人）。对于由压力、焦虑等情绪问题或疾病引起的失眠，效果甚微。中医理论指出，阴虚火旺、痰热扰心等体质问题导致的失眠，补充褪黑素无法解决根本病因。

2. 短期有效，长期失效

初期服用可能缩短入睡时间，但长期使用会抑制人体自身褪黑素分泌（松果体功能受干扰），导致效果递减甚至加重失眠。部分用户反馈剂量需不断增加，最终失效。

二、潜在风险与副作用

1. 生理干扰

2. 心理依赖与情绪问题

长期服用可能诱发抑郁情绪，尤其本身有抑郁倾向的患者需谨慎。外源性褪黑素与人体自然分泌的激素存在差异，可能扰乱生物节律。

三、更建议的替代方案

1. 改善睡眠习惯

2. 非药物干预

3. 就医排查病因

若失眠伴随心慌、情绪低落等症状，需及时就医，可能是焦虑症或甲状腺问题。

综上，褪黑素并非万能助眠剂，建议优先调整生活方式并咨询医生确定失眠根源。