失眠粥疗法 治疗失眠的养生粥

一、经典安神粥配方

1. 红豆莲子百合粥

以红豆（补血安神）、糯米（温和滋补）、莲子（清热降火）、百合（健脾补肾）为主料，搭配红枣和红糖，需提前浸泡食材后炖煮。此粥适合肾虚或脾胃虚弱引起的失眠，长期饮用可改善睡眠质量和气色。

2. 小米苹果山药粥

小米（养心安神）搭配山药（补脾养阴）和苹果，煮至软烂后加入枸杞。特别适合伏天失眠、易惊醒及出虚汗的人群，能缓解浅眠问题。

二、针对性调理粥

1. 酸枣仁茯神粥

酸枣仁（养心敛汗）与茯神（宁心止汗）加入小米粥中，适合心脾两虚型失眠，表现为多梦易醒、心悸盗汗。

2. 桂圆莲子紫米粥

桂圆（补心血）、莲子（清心火）、紫米（养血补血）的组合，对思虑过度或压力大导致的失眠有显著效果。

三、轻简速效方案

注意事项

以上粥品可根据体质和症状选择，需长期坚持饮用方能见效。若症状严重，建议结合中医辨证调理。