1. 睡眠质量差或不足
原因：熬夜、睡眠环境不佳（光线过强/过弱、噪音）、作息不规律（如晚睡早起）会打乱生物钟，导致即使睡眠时间长仍感到疲劳。
建议：固定作息时间（建议22:00-22:30入睡），改善睡眠环境（保持黑暗、安静），避免睡前使用电子设备。
2. 心理因素
原因：压力、焦虑或抑郁可能导致入睡困难或睡眠浅，同时白天因精神疲惫而嗜睡。
建议：通过运动（如户外活动）、冥想缓解压力，严重时需心理咨询或药物辅助。
3. 营养与生活习惯
原因：饮食不均衡（缺乏维生素B族、铁等）、暴饮暴食后血液集中消化系统，引发困倦。
建议：均衡饮食（增加蔬果、全谷物），避免晚餐过饱，减少咖啡因和酒精摄入。
4. 病理性因素
常见疾病：贫血、甲状腺功能减退、睡眠呼吸暂停综合征等会导致缺氧或代谢异常，表现为嗜睡或失眠。
其他疾病：心脑血管疾病、糖尿病等也可能引发类似症状。
建议：若调整生活方式无效，需就医检查（如血常规、甲状腺功能）以排除疾病。
5. 药物与环境影响
原因：某些药物（如精神类药物）副作用或环境干扰（如倒班工作）可能扰乱睡眠。
建议：咨询医生调整用药，改善工作环境或作息安排。
如果症状持续或加重，建议及时就医进行专业评估和治疗。
