1. 生姜红糖水
做法：将生姜切丝，加入一杯开水，放入一勺红糖搅拌均匀，待水温适宜后饮用。生姜的温性搭配红糖的补血作用，可安神助眠。
替代用法：若不喜姜味，可将生姜末包在纱布中置于枕边，通过气味助眠。
2. 生姜红枣茶
做法：生姜切片与红枣（去核）加水炖煮，可加入红糖调味。红枣补气血，生姜驱寒，适合气血不足导致的失眠。
注意：生姜皮性凉，建议保留以平衡热性。
3. 生姜泡脚
做法：生姜切片放入40-50℃热水中泡脚20分钟，可缓解疲劳、改善手脚冰凉，促进睡眠。
原理：通过刺激足部穴位，增强新陈代谢，适合体寒或脾胃虚寒者。
4. 复合配方（如生姜+酸枣仁/菊花）
生姜冰糖菊花水：生姜、冰糖煮水后加入野菊花和酸枣仁炖煮，适合长期失眠者。
干姜胡椒盐水：干姜、胡椒粉加盐煮沸饮用，对入睡困难效果显著。
5. 中医经方改良
生姜泻心汤：适用于寒热错杂型失眠，含生姜、黄连等，需中医辨证后使用。
炮姜应用：炮姜（加工后的生姜）具有镇静催眠作用，可研末冲服或入汤剂。
注意事项
个体差异：生姜对短期焦虑性失眠可能有效，但长期失眠需结合其他治疗。
禁忌：阴虚火旺（如口干舌燥、易上火）者慎用生姜温热类方剂。
建议根据自身体质选择方法，若失眠持续或加重，应及时就医。
