怎样调理身体长期失眠

一、生活习惯调整

1. 规律作息：固定每天入睡和起床时间（包括周末），避免白天补觉超过30分钟。

2. 睡前准备：睡前1-2小时避免使用电子设备，可尝试温水泡脚、听轻音乐或阅读纸质书籍放松。

3. 限制刺激物：下午3点后避免咖啡、浓茶及酒精，晚餐不宜过饱或辛辣。

二、睡眠环境优化

三、心理与行为干预

1. 压力管理：通过冥想、腹式呼吸或认知行为疗法缓解焦虑。

2. 睡眠限制：减少清醒卧床时间，仅在困倦时上床。

3. 放松训练：渐进式肌肉放松或正念练习可降低交感神经兴奋性。

四、饮食与运动

五、中医调理

1. 中药方剂：

2. 外治法：针灸取神门、三阴交等穴位，或耳穴贴压。

六、药物治疗（需医生指导）

注意事项

若失眠伴随日间功能损害或持续超过1个月，建议就医排查焦虑症、睡眠呼吸暂停等潜在疾病。