短期失眠如何调理身体

一、饮食调理

1. 助眠食物：睡前可饮用温牛奶（含色氨酸）或食用香蕉、燕麦、小米粥等易消化食物，促进褪黑素分泌。

2. 避免刺激性饮食：晚餐避免辛辣、油腻食物，睡前6小时禁咖啡、浓茶及酒精。

3. 中医食疗：酸枣仁百合粥（养肝安神）或莲子茯苓糕（补脾宁心）适合阴虚火旺或心脾两虚型失眠。

二、生活习惯调整

1. 规律作息：固定起床和入睡时间（包括周末），避免白天补觉超过30分钟。

2. 睡前放松：睡前1小时停止使用电子设备，可尝试阅读、听轻音乐或泡脚（40℃左右温水，15-20分钟）。

3. 适度运动：白天进行30分钟有氧运动（如快走、瑜伽），但避免睡前3小时剧烈活动。

三、环境与心理调节

1. 优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗（18-22℃），使用遮光窗帘和白噪音机减少干扰。

2. 放松训练：通过腹式呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想缓解焦虑，推荐4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）。

四、中医与物理疗法

1. 穴位按摩：按压神门穴、涌泉穴或三阴交穴，调节气血安神。

2. 中成药辅助：短期可遵医嘱使用酸枣仁胶囊、归脾丸等调理，但需辨证施治。

注意事项

以上方法需综合坚持，逐步建立健康的睡眠节律。