失眠了吃什么食物疗法

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是合成褪黑素和血清素的关键成分，能调节睡眠周期：

1. 牛奶：温牛奶含色氨酸和钙，可抑制神经兴奋性，睡前饮用有助于放松。

2. 香蕉：含色氨酸、镁和维生素B6，促进褪黑素合成，缓解肌肉紧张。

3. 小米粥：色氨酸含量高，中医认为其有安神作用，适合作为晚餐。

二、含镁与B族维生素的食物

镁元素能舒缓神经，B族维生素可稳定神经系统：

三、中医推荐的安神食材

1. 酸枣仁：养心安神，可煮粥或泡茶，尤其适合肝郁型失眠。

2. 莲子/百合：清心除烦，适合心火亢盛或阴虚失眠。

3. 桂圆/红枣：补益心脾，改善气血不足导致的失眠。

四、其他辅助食物

注意事项

1. 避免过量：如香蕉、牛奶等需适量，过量可能引起腹胀或血糖波动。

2. 综合调理：食疗需配合规律作息，严重失眠建议就医。

通过合理搭配这些食物，可以逐步改善睡眠问题。若症状持续，建议咨询专业医生。