1. 生活习惯调整
规律作息：每天固定睡觉和起床时间，成年人建议保持7-8小时睡眠，避免熬夜或周末补觉。
饮食调节：晚餐清淡，避免辛辣、咖啡因（如浓茶、咖啡）和酒精；睡前可喝温牛奶或蜂蜜水助眠。
睡眠环境优化：保持卧室黑暗、安静，使用遮光窗帘，减少蓝光干扰（如睡前少用手机）。
2. 非药物疗法
放松训练：深呼吸、瑜伽或渐进式肌肉放松可缓解紧张。
物理疗法：泡脚（加生姜或中药）、按摩胸部或眼周涂维生素E有助于改善睡眠。
光照与经颅刺激：光照治疗或经颅磁刺激（rTMS）可调节褪黑素分泌，改善睡眠障碍。
3. 心理与行为干预
认知行为疗法（CBT）：针对焦虑、压力导致的失眠，通过调整负面思维和行为习惯来改善睡眠。
限制睡眠法：仅在困倦时上床，避免在床上进行非睡眠活动（如玩手机），以建立条件反射。
4. 中医疗法
中药调理：心脾两虚可用枣仁安神胶囊、甘麦大枣汤；肝郁气滞者可尝试疏肝解郁方剂。
针灸与食疗：针灸对顽固性失眠效果显著，辅以桂圆、百合等食疗方（如桂圆红枣茶）。
5. 药物治疗（需医生指导）
短期用药：苯二氮卓类（如舒乐安定）或非苯二氮卓类（如思诺思）适用于入睡困难或睡眠维持障碍。
抗抑郁药：伴焦虑/抑郁时，5-羟色胺再摄取抑制剂（如百优解）可联合使用。
若长期失眠伴随情绪问题，建议尽早就医，通过心理量表或脑成像检查明确病因。
