50多岁长期失眠入睡难

一、病理因素排查与治疗

1. 更年期相关调理

女性50岁左右失眠多与更年期激素变化相关，需检查雌激素水平，在医生指导下考虑激素替代疗法或中药调理（如知柏地黄丸、逍遥丸等）。男性则需排查甲状腺功能等内分泌问题。

2. 疾病关联治疗

若失眠由焦虑、抑郁或躯体疾病（如心肺问题、关节疼痛）引发，需针对原发病治疗，如使用抗焦虑药物（舍曲林等）或镇痛管理。

二、生活习惯调整

1. 规律作息

固定起床时间（如6点），避免午休过长，减少卧床时间。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室安静、凉爽。

2. 饮食与运动

白天适度运动（散步、瑜伽），避免睡前剧烈活动；晚餐清淡，少摄入咖啡因和酒精。可尝试温牛奶、百合莲子粥等助眠食物。

三、自然疗法与辅助手段

1. 中医调理

2. 物理方法

温水泡脚（40℃左右）、木梳梳头促进血液循环，或通过经颅磁刺激等理疗改善睡眠质量。

四、心理与环境优化

若上述方法效果有限，建议尽早就医，排除器质性疾病并制定个性化方案。多数情况下需多种措施联合应用才能显著改善睡眠。