32岁男长期失眠怎么治

一、生活习惯与环境调整

1. 规律作息：固定睡眠时间（建议23点前入睡），避免赖床，保证6-8小时睡眠周期。

2. 饮食控制：睡前2小时避免咖啡因（咖啡、浓茶）、酒精及高糖食物；可饮用温牛奶或食用红枣、百合等助眠食物。

3. 环境优化：保持卧室黑暗、安静，温度适宜（避免过冷过热），湿度适中。

二、非药物疗法

1. 心理与行为干预

2. 中医调理

三、药物选择（需医生指导）

1. 中成药

2. 西药

四、注意事项

若症状持续超过2周或影响日常生活，建议尽早就医制定个性化方案。