失眠全身拉伸(失眠拉伸法)

失眠时进行全身拉伸可以帮助放松肌肉、缓解压力，改善睡眠质量。以下是几种有效的睡前拉伸方法，结合了多个来源的建议：

1. 基础放松拉伸

2. 下肢放松动作

3. 肩颈舒缓

4. 进阶放松组合

5. 快速入眠拉伸

这些动作可根据个人柔韧性调整强度，每个动作保持30秒至2分钟，配合深呼吸效果更佳。坚持练习有助于缓解失眠，提升睡眠质量。