失眠夜里睡不好吃什么

一、助眠食物推荐

1. 温牛奶

牛奶富含色氨酸和钙，能促进血清素和褪黑素合成，帮助调节睡眠周期。建议睡前饮用一杯温热的牛奶，有助于放松身心。

2. 小米

小米含有丰富的色氨酸和淀粉，能促进大脑分泌五羟色胺，产生困倦感。晚餐食用小米粥是不错的选择。

3. 香蕉

香蕉中的镁和钾可放松肌肉与神经，维生素B6还能促进褪黑素合成，缓解紧张情绪。

4. 坚果类

如核桃、杏仁等，富含褪黑素、镁和欧米伽3脂肪酸，可调节神经系统功能。核桃尤其适合多梦易醒的人群。

5. 药食同源食材

二、食疗方推荐

1. 百合莲子粥

干百合、莲子与粳米同煮，加冰糖调味，适合心火旺盛导致的失眠。

2. 酸枣仁茶

酸枣仁煮水饮用，下午或晚饭后服用效果更佳。

3. 八宝助眠汤

广东传统汤品，含酸枣仁、桂圆、桑葚等食材，口感清甜滋润。

注意事项

若需更具体的食谱或中医辨证调理，可进一步咨询专业医师。