严重失眠咋治疗 严重失眠怎么治

一、基础生活调整

1. 规律作息

固定每天同一时间上床和起床（包括周末），成年人建议保持7-8小时睡眠时长，帮助稳定生物钟。睡前1小时避免剧烈运动、玩手机或看电视，可改为阅读、听轻音乐等放松活动。

2. 饮食与环境优化

二、非药物疗法

1. 放松训练

通过深呼吸、渐进式肌肉放松、瑜伽或冥想缓解焦虑，睡前泡脚（水温40℃左右，泡30分钟）也能促进血液循环助眠。

2. 心理干预

若失眠与压力、抑郁相关，可尝试认知行为疗法（CBT-I）或心理咨询，调整对睡眠的过度担忧。

三、医学干预

1. 短期药物辅助

2. 专业诊疗

长期失眠（超过3个月）或伴随躯体疾病（如哮喘、疼痛）、精神症状（抑郁/焦虑）时，需就医排查病因并制定个性化方案。

四、注意事项

若上述方法无效，建议至神经内科或睡眠专科进一步检查，结合物理治疗（如微电流刺激）等综合干预。