40岁男性失眠怎么治疗

一、生活习惯调整

1. 规律作息：固定睡眠时间（建议22:30-23:00入睡，6:00-7:00起床），避免白天过度补觉，午休控制在30分钟内。

2. 运动与减压：白天进行户外有氧运动（如跑步、散步）促进多巴胺分泌，但避免睡前3小时剧烈运动；夜间焦虑时可尝试腹式呼吸或冥想放松。

3. 睡前准备：泡热水澡/脚（可加中药包）、喝温牛奶或蜂蜜水，保持卧室黑暗安静，避免蓝光刺激（睡前半小时远离电子设备）。

二、中医调理方法

1. 中药方剂：

2. 穴位按摩：睡前按揉神门穴（手腕内侧）、三阴交（脚踝内侧）各3-5分钟，或针灸失眠特效穴（耳后风池与翳风连线中点）。

三、西医药物干预

1. 短期用药：入睡困难可用佐匹克隆、思诺思；睡眠维持障碍可选舒乐安定，需严格遵医嘱按需服用。

2. 辅助药物：谷维素调节植物神经，乌灵胶囊改善轻度失眠，副作用较小。

四、饮食与心理调节

1. 饮食禁忌：晚餐清淡易消化，避免咖啡因、酒精、高糖及油腻食物，睡前2小时限水。

2. 情绪管理：通过心理咨询、写日记等方式释放压力，避免睡前思考复杂问题。

提示：若失眠持续超过2周或伴随抑郁/焦虑症状，建议尽早就医排查器质性疾病。多数情况下，需结合药物与非药物疗法才能取得最佳效果。