12岁男孩失眠是怎么回事

失眠症状 2025-08-16 15:000治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 心理压力

学业负担过重、家庭或社交压力可能导致焦虑，进而影响睡眠。青春期荷尔蒙变化也会加剧情绪波动，使大脑处于兴奋状态。

2. 生活习惯问题

白天午睡时间过长或作息不规律，导致夜间睡眠需求减少。

睡前过度兴奋（如剧烈运动、使用电子产品、听刺激故事）会延迟入睡。

3. 生理与环境因素

营养缺乏（如维生素D、钙不足）可能增加神经兴奋性。

睡眠环境不适（光线过亮、温度不适、噪音等）或睡前饮食不当（过饱/饥饿）也会干扰睡眠。

4. 潜在健康问题

感冒鼻塞、消化不良、腹痛等躯体不适，或神经系统疾病（如多动症）也可能导致失眠。

1. 心理疏导与减压

家长需主动沟通，帮助孩子释放压力，避免过度强调学业成绩。

通过冥想、深呼吸或数数法放松身心。

2. 调整作息与习惯

固定就寝时间，睡前1小时避免屏幕和剧烈活动，可听轻音乐或喝热牛奶助眠。

控制午睡时长（不超过1小时），白天适当运动但避免过度疲劳。

3. 优化睡眠环境与饮食

保持卧室安静、昏暗、凉爽，选择轻薄透气的寝具。

补充维生素D和钙，晚餐不宜过饱，可尝试泡脚促进血液循环。

4. 中医辅助方法

按摩太冲穴（逆时针）和太溪穴（顺时针）各50次，有助于平肝安神。若长期失眠无改善，建议就医排查病理因素。

通过综合调整，多数情况可逐步改善。若持续超过1个月或伴随其他症状（如情绪低落、注意力下降），需及时寻求专业医疗帮助。