失眠要做哪些动作最好呢

针对失眠问题，结合中医穴位按摩、呼吸法和舒缓运动等方法，以下推荐几类经过验证的有效动作，帮助改善睡眠质量：

一、穴位按摩类

1. 按揉神门穴

位于手腕内侧小指侧的腕横纹处，用拇指按揉50次，可宁心安神、缓解焦虑。睡前操作效果更佳。

2. 推擦涌泉穴

脚底前1/3凹陷处（弯曲脚趾时最窝的点），用手掌小鱼际推擦30-60秒，双脚交替。此穴能引火归元，缓解多梦。

3. 按摩百会穴

头顶正中线与两耳尖连线交点，顺时针按揉3-5分钟，或轻拍打，可改善头部供血和睡眠质量。

二、呼吸调节法

1. 478呼吸法

平躺闭眼，用鼻子吸气4秒→屏息7秒→用嘴呼气8秒，重复2-3次。此法通过调节自主神经系统促进入睡。

2. 腹式呼吸

吸气时腹部鼓起（5秒），屏息1秒，呼气时腹部收缩（5秒），节奏缓慢深长，适合缓解紧张情绪。

三、舒缓运动类

1. 瑜伽拉伸

2. 八段锦或散步

缓慢的八段锦动作可调节气血，睡前1-2小时散步则能放松神经系统。

四、辅助放松技巧

1. 熨目抚发

搓热手掌敷眼10秒，再沿头部梳理头发，促进头部血液循环。

2. 肩颈拉伸

头部侧倾保持15秒，配合耸肩放松，缓解久坐导致的肌肉紧张。

以上动作可根据个人情况组合练习，坚持1-2周效果更明显。注意避免睡前剧烈运动或过度刺激穴位。