睡不着觉失眠摁米扔哪些

一、穴位按摩助眠

1. 神门穴

位于手腕横纹靠近小指侧的凹陷处，按揉可宁心安神，缓解心火旺导致的失眠。

按摩时用拇指指腹顺时针揉按3-5分钟，力度以轻微酸胀感为宜。

2. 安眠穴

在耳垂后方与风池穴中间，双手拇指按揉此穴3分钟，配合深呼吸可放松神经。

3. 三阴交

小腿内侧，内踝尖上三寸，睡前按揉3-5分钟能调节脏腑功能，改善多梦易醒。

4. 劳宫穴

握拳时中指指尖对应的掌心位置，按揉可缓解思虑过度引起的失眠。

二、生活习惯调整

1. 睡前准备

2. 饮食与环境

三、心理调节方法

1. 呼吸放松法

平躺时舌尖轻抵上颚，深呼吸想象排出郁气，或默念“呼”“吸”引导思绪平静。

2. 减少心理负担

主动放下过度思虑和负面标签，避免“脑内小剧场”放大焦虑。

若长期失眠，建议结合中医调理（如酸枣仁百合茶）或在医生指导下用药。