运动疲劳失眠怎么办 运动疲劳失眠怎么办吃什么药

一、调整运动习惯

1. 时间安排

避免睡前3-4小时进行高强度运动，给身体足够的冷却时间。有氧运动（如快走、游泳）可安排在早晨，有助于夜间褪黑素分泌。

2. 强度控制

降低晚间运动强度，每周2-3次中等强度训练即可，避免交感神经过度活跃。

二、睡前放松措施

1. 热疗舒缓

运动后洗热水澡或泡脚，通过体温下降触发睡意；热牛奶中的色氨酸可促进褪黑素合成。

2. 减少刺激

睡前1小时避免蓝光（如手机）、咖啡因和酒精，改为阅读或冥想。

三、营养与药物辅助

1. 天然食疗

2. 中成药选择

四、注意事项

若失眠持续或伴随其他症状，建议就医排查。药物使用需遵医嘱，避免依赖。

通过运动时间优化、放松习惯养成和适当辅助手段，多数情况可逐步改善。