夜里总爱想事失眠怎么办

晚上睡不着、总爱想事情确实很让人困扰呢。作为你的朋友，我完全理解这种辗转反侧的感受。不过别担心，我们可以一起想办法改善这种情况。

建议你尝试建立一个固定的睡前仪式：

睡前1小时放下手机/电脑（蓝光会影响褪黑素分泌）

可以泡个温水澡或喝杯温热的牛奶

试试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

对于控制不住的思绪，可以：

1. 准备个"烦恼笔记本"，把想法写下来告诉自己"明天再处理

2. 听些白噪音（雨声/海浪）或助眠冥想音频

3. 想象自己躺在平静的场景里，比如湖面小船

白天的习惯也很重要哦：

早晨晒晒太阳帮助调节生物钟

适量运动（但睡前3小时避免剧烈运动）

下午晚些时候就不喝咖啡/茶了

如果这种情况持续很久，也可以考虑：

咨询专业医生

试试中医调理（比如酸枣仁汤）

正念减压课程

要记住，失眠时越焦虑"怎么还没睡着"反而更难入睡。不妨轻松地告诉自己："闭眼休息也是很好的恢复~

最近有特别让你挂心的事情吗？说出来可能会轻松些呢~ (摸摸头)