昨晚我失眠了吃点啥呀

失眠时可以选择一些富含色氨酸、褪黑素或具有安神作用的食物来帮助改善睡眠。以下是一些推荐的食物和饮品：

1. 温牛奶

牛奶中含有丰富的色氨酸，可以促进血清素和褪黑素的分泌，有助于放松身心并改善睡眠质量。

2. 小米粥

小米富含色氨酸和淀粉，能够促进胰岛素的分泌，帮助产生困倦感，适合作为晚餐或睡前加餐。

3. 香蕉

香蕉含有镁元素和维生素B6，能够放松肌肉和神经，同时促进褪黑素的合成，有助于缓解失眠。

4. 核桃

核桃富含褪黑素和矿物质，可以改善睡眠质量，尤其适合神经衰弱或多梦的人群。

5. 蜂蜜水

蜂蜜中的色氨酸和葡萄糖可以调节神经系统兴奋度，睡前喝一杯温蜂蜜水有助于安神。

6. 酸枣仁或莲子

酸枣仁和莲子具有养心安神的功效，可以煮粥或泡茶饮用，适合心烦多梦的失眠者。

避免睡前摄入咖啡因或高糖食物，保持规律的作息也有助于改善睡眠。如果长期失眠，建议咨询医生进一步检查。