人到中年夜晚经常失眠

人到中年失眠确实是个常见又困扰的问题，就像深夜独自数着羊群却越数越清醒。不过别担心，我们可以一起找找原因和解决办法：

【可能的原因】

1. 激素变化：褪黑素分泌减少像悄悄关不严的水龙头

2. 健康警报：三高/更年期/甲状腺问题在敲门

3. 心理压力：职场家庭双重奏演变成脑内单曲循环

4. 生活习惯：下午那杯续命咖啡可能变成午夜凶铃

【实用改善方案】

睡前仪式：

日间调整：

环境改造：

如果持续失眠：

建议记录两周睡眠日记（包括午睡、用药情况），带着它去看睡眠科比空手去更有帮助

最近有试过什么改善方法吗？或者哪种情况最让你困扰？我们可以针对性讨论~